ESTRES-BIENESTAR

Hasta levantarte por la mañana de la cama sube automáticamente tu nivel de estrés.

- El estrés es como la gasolina: es el combustible que permite a tu coche correr, pero puede también llegar a quemarlo. Pues la gestión del estrés se convierte en una gestión de tu energía personal para que “corras” sin quemarte.

- Las “demandas” que activan el mecanismo del estrés (que llamamos estresores) son cualquier situación, evento o relación que percibamos como amenaza. Puede ser algo físico (correr) o mental (imaginarse en una discusión con el jefe) o emocional (sentirse incomodo con cierta persona); puede ser algo real (algo que esta ocurriendo) o imaginario (solo lo estoy pensando); puede ser algo del presente o hasta algo que temamos que pueda pasar en el futuro o un recuerdo que viene del pasado. Pues las fuentes de estrés son mucho más de las que pensamos.

- El estrés es personal. El pionero investigador sobre el estrés Dr. Hans Selye solía decir que “Lo importante no es tanto lo que te ocurre, sino como te lo tomas”. Por eso una estrategia anti-estrés única para todas las personas no funciona.

- Existen 6 patrones de comportamiento ineficiente en la gestión del estrés, que nos indican de que manera somos vulnerables al estrés. Les llamamos los 6 Tipos de Estrés. ¿Eres un Loco Acelerado, Debilucho o A la deriva? O ¿Eres un Sr. Preocupación, Solitario o Va en picado? Saber cuales son tus Tipos de Estrés primario y secundarios te ayudará a elaborar una intervención mas eficaz y rápida a tu situación de estrés. Para saber más sobre los Tipos de Estrés haz clic aquí.

- La manera en que podemos regular y controlar nuestro estrés no solo afecta al bienestar diario, sino literalmente afecta el ritmo al cual envejecemos. El estrés acelera el envejecimiento, entendido como la perdida progresiva de eficiencia de nuestros sistemas físicos en responder a factores externos, porque los ataca y debilita ante tiempo: te enfermas más fácilmente, el corazón ya no late como antes, los músculos no dan las mismas prestaciones que hace años, tienes problemas de vista en leer, etc. El envejecimiento es un proceso natural que no se puede parar. Pero el ritmo al que envejecemos si podemos, en cierta medida, controlarlo. Todos conocemos a alguien que se parece años más joven o más mayor de su edad. Varios factores que determinan el ritmo de envejecimiento son personales o fuera de nuestro control. Pero otros, entre los cuales el estrés, los podemos, al menos parcialmente, controlar.

- El bienestar no es un resultado. Es un proceso activo de toma de conciencia que permite elegir y actuar continuamente hacia una existencia más exitosa, que se obtiene cuando puedes actuar eficazmente (haciendo lo que quieres hacer o siendo la persona que quieres ser) y cuando consigues satisfacción de ello.

- La satisfacción, elemento clave de la vitalidad, es algo muy personal. Por eso una estrategia de bienestar única para todas las personas no funciona. Satisfacción no significa hacer lo que nos da la gana o lo que nos gusta, sino es el sentimiento de estar cumpliendo con nuestros compromisos hacia nosotros mismos, nuestra vida, nuestros objetivos.

- La formula clave de la vitalidad es el concepto de Cociente de Vitalidad, que nos dice el número de unidades de satisfacción que obtenemos para cada unidad de energía de estrés que gastamos. Así que, el elemento clave de la vitalidad no es tanto la cantidad de estrés que gastas en las cosas que haces, sino el desequilibrio entre este gasto y lo que obtienes como resultado. Cuando hacemos cosas que nos dan mucha satisfacción casi no nos enteramos del estrés que nos procuran. Al contrario, cuando una cosa no nos da satisfacción, parece que sea mucho más estresante de lo que es. ¿Por qué a alguien le encanta tirarse de un avión con un paracaídas y a otros les aterroriza solo la idea? El estrés que se gastan es el mismo, pero la satisfacción que obtienen no lo es: mucha para los primeros y nada para los segundos. Usando un paralelismo con un coche, sería preguntarse ¿Cuánta distancia puedo recorrer con un litro de gasolina?.

- Consecuentemente, para aumentar la vitalidad, solo hay dos posibilidades: mejorar el control sobre la creación y el gasto de la energía de estrés; o bien aumentar el retorno satisfactorio de lo que gastamos en el trabajo, en casa, en el tiempo libre. Es curioso que casi el 87% de la gente no tenga una idea clara de qué cosas le dan satisfacción y así acabe gastándose la energía en 87 cosas su 100 que no le dan un retorno positivo.

- Las investigaciones científicas del Instituto Canadiense de Estrés han revelado que hay 5 Habilidades Vitales efectivas en gestionar el estrés y aumentar la vitalidad: aclaración de valores y objetivos, relajación a comando, relaciones gratificantes y asertivas, nutrición energética y buena forma física. Estas habilidades no son igualmente eficaces en cualquier orden y para cualquier persona. Dependiendo de tu Tipo de Estrés, algunas se demuestran más eficaces y otras menos o hasta contraproducentes. Por ejemplo, la última cosa que un Sr. Preocupación necesita es un programa de dieta y ejercicio, que acaba creándole aun más preocupación; o la última cosa que un Loco acelerado necesita es más ejercicio físico, sobre todo en un deporte de competición.